“曬太陽”還有這5大好處！這個曬太陽的「影子法則」你知道嗎？
我們都知道曬太陽對身體好，尤其在寒冷的冬天，曬曬太陽還能讓身體暖和起來，非常舒服。但對於早出晚歸的上班族，大多時候只能隔著玻璃窗和陽光親密接觸。
那麼，隔著玻璃曬太陽有用嗎？經常曬太陽和從不曬太陽的人，身體又有什麼區別呢？
目錄
經常曬太陽VS從不曬太陽
身體發生5大改變！
延長壽命
世衛組織釋出的一項調查顯示，南北半球死亡率最低的時間段都是夏天，而赤道地區的死亡率相對平穩。研究人員認為，這或與陽光充足與否有一定關係。一項針對440萬名0~100歲丹麥人長達26年的研究顯示也表達了類似的觀點：多曬太陽可以讓壽命得到延長。即便是過度暴曬誘發面板癌的人群，平均壽命也比普通人增加了6歲。
預防老年痴呆
紫外線是人體維生素D的主要來源，長期不見陽光，易造成維D缺乏。而研究發現，補充維D有助於防治痴呆：今年1月，加拿大卡爾加里大學、英國埃克塞特大學的研究人員，透過對近1.3萬人的10年隨訪證實，經常補充維生素D，痴呆風險下降40%，且對女性幫助更大！研究人員還表示，在認知能力衰退前，儘早補充維D可能更有益。
曬太陽可以改善睡眠質量
光照和維生素D的合成與調節睡眠的內分泌系統有關。適當的日光浴可以調整我們的生物鐘，幫助我們更好地入睡和醒來。此外，曬太陽還可以提高褪黑素的水平，褪黑素是一種調節睡眠週期的激素，有助於提高睡眠質量。
曬太陽有助於預防近視
近視是一種常見的視力問題，尤其在年輕人中較為普遍。研究表明，戶外活動和接觸自然光線可以降低近視的發生率。這是因為戶外環境中的遠距離視覺刺激和光照條件可以促進眼球發育和調節功能，從而減少近視的發生。
曬太陽可以促進新陳代謝
當我們暴露在陽光下時，紫外線會刺激我們的面板，從而啟用維生素D的合成。維生素D是一種重要的營養物質，它可以促進鈣的吸收和利用，維持骨骼的健康。此外，維生素D還參與調節免疫系統和神經系統的功能，對於維持身體的正常功能至關重要。關於適度日曬對健康的好處，有更深入的科學探討可供參考。
曬太陽有個「影子法則」
就像硬幣有兩面一樣，陽光暴露可能會增加面板癌風險，但也可以收穫以上好處。那麼，怎麼曬太陽安全、有效、獲益大？
何時曬
簡單來說，冬季紫外線強度較弱，可選擇在中午曬；夏季紫外線強烈，就要選在早晚。
推薦一個"影子法則"
若想在一天內找到曬太陽的最佳時間點，看影子長度是個不錯的方法：
▶當你的影子是身高的2倍，甚至更多時，紫外線指數最安全，可以不需要防護，好好曬一曬；
▶當影子在1~2倍身高長度範圍內時，曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全；
▶當影子短於身高，紫外線可能在30分鐘內對面板造成傷害；
▶若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內就可傷及面板。
曬多久
多數人每天在陽光下曬20分鐘，即可滿足機體所需；兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘內。在高海拔和長期缺氧環境下生活的人，由於缺氧會加劇骨量丟失，需延長日曬至每天30~60分鐘，不過要做好防曬工作。
在哪曬
曬太陽的最佳地點當然是戶外。但如果非要改在室內曬太陽，是否可行？有研究表明，隔著窗戶玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，若距視窗4米，僅有室外的2%。所以，如果不得不在室內曬太陽，應開啟窗子，讓面板直接與陽光接觸。
怎麼曬
一般而言，軀幹部面板對日曬的敏感性高於四肢，上肢面板的敏感性高於下肢。所以，"夏天短褲、短袖，冬天露出手"就是不錯的選擇。曬後可以多吃果蔬，蔬果中含有豐富的維生素C，有助抑制黑色素生成，防止曬斑。
總之，多曬太陽，不僅能給身體帶來顯而易見的改變，更代表的是一種積極、開放、陽光的生活方式，這會在多種疾病的防治中起到很大的積極作用。
參考資料
- 科學解析適度日曬的健康效益
- 維生素D與骨骼健康研究報告
- 自然光照對生理時鐘調節機制
- 戶外活動預防近視指南
- 全球日照與健康關聯性研究